Les conseils de Yves

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Les substrats énergétiques ( glucose et acide graisse ) aident à réaliser l’énergie nécessaire à la contraction du corps : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide graisse, tandis qu’un effort intense de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en selon le sexe de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou aussi de l’état de santé. les dames, par exemple, ont plus automatique grasse sous-cutanée ( moins mobilisable pendant l'exercice ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins colossale du corps que les gentlemens. En effet, les gentlemens sont constitués de 50 à 65% de masse musculaire contre 45 à 60% pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l'assise ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des régimes plus ou moins restrictifs qui savent ce qui vous satisfera le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS sensations alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « persévérer dans son être », comme le disait Spinoza.

dans un premier temps, il vous faut réviser vos menus et suivre désormais une alimentation saine. adieu les produits gras, trop sucrés ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire complètement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, préférez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être rythmée par trois diner par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, dîner ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser tenter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de repas ! Mais une alimentation équilibrée seule ne suffit pas. il est important de aussi ( ré ) apprendre à vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des techniques qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. optez pour les sports d’endurance comme la running, la swim, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. a l’inverse de l’endurance qui demande du temps pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour dépenser des calories.

Comment manger normalement et éradiquer le surpoids ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilogrammes sans avoir à abandonner les barbecues du weekend, la glace au dessert ou l'apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un bonheur de manger. Je le dis avec deterimination, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et perdre du poids. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes patients qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé toutes sortes de régimes et en ayant de plein gré faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut retirer le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être d'avantage svelte et en excellente forme. C’est pour ça que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kilos après avoir fait quelques plans minceur très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se prémunir d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de perdre plein d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le graisse. Vous éviterez de plus de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits diner et quelques collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées constituent beaucoup de kcal. De manière générale, il est recommandé que les femmes utilisent un maximum de 10 verres de façon hebdomadaire ( au plus, 2 verres par jour ), et que les gentlemens en consomment beaucoup de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez surtout votre consommation d’alcool quand vous souhaitez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas au niveau du sucre, des lipides ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. choisissez les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous ressentez le une fringale.

vous êtes trop gros, vous vous êtes sans doute demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule vraiment de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des centaines de programmes pour perdre beaucoup de kg en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le sans doute testé…Mais le problème est que la plupart des programmes alimentaires ne sont pas tenables sur le temps parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté hors du commun, la sensation de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par abandonner et par être véritablement gras dans les mois suivants. de multiples diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien parce que la plupart des programmes alimentaires ont pour objectif de vous obliger à réduire extrêmement votre apport en calorie. C’est une parfaite chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se limite pas à réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre masse musculaire, car la muscle demande plus de calories pour s’entretenir que la masse graisseuse.

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